면연력을 알면 건강이 보이는 모든 질병의 원인은 면연력에서 왔다고 생각하면 됩니다.
환절기에는 면연력이 떨어지기 쉬우므로 매일 운동을 하고 컬러 푸드를 먹는 등의 노력이 필요합니다.
갑자기 기온이 내려가는 요즘과 같은 환절기에는 면역력이 약해지기 쉽습니다.
몸이 급격하게 변하는 기온에 적응해야 하기 때문입니다.
피부, 근육, 혈관 등 다양한 기관이 에너지를 과다 소비하면서 자연스럽게 면연세포에 할당되는 에너지가 줄어들어 면역력이 저하됩니다.
몸의 면역력 저하 신호를 빨리 인지하고 대처하는 것이 중요합니다.
감기에 걸려 낫지 않는 경우는 면역력이 저하된 상태로 생각할 수 있습니다.
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면연력이 떨어지면 몸이 병원체에 감염되기 쉽고, 감기에 걸리기 쉬우며, 한번 걸리면 쉽게 낫지 않습니다.
보통 감기에 걸려도 미열, 콧물, 기침 등의 증상이 3~4일 지속되었다가 사라지는데, 면연력이 많이 떨어진 상태이면 증상이 오래 지속되어 고열이 날 수 있습니다.
몸 곳곳에 염증이 생기기도 해요. 대표적인 것이 ‘헤르페스성 구내염’입니다.
헤르페스성 구내염은 헤르페스 바이러스의 보유자가 면연력이 떨어질 때 생긴다고 합니다.
입술 주위에 2~3mm 작은 수포가 여러 개 나타난 경우 의심하세요.봉와직염이 생길 가능성도 있고,
피부 아래 조직에 황색 포도상구균 등의 세균이 침투하여 발생하는 염증성 질환입니다.
피부가 빨개져서 누르면 아파. 다리나 발에 주로 생기는 병입니다.
붉어진 피부에 물집이 생기고, 그 후 고름이 나올 수 있고, 여성은 질염이 될 수 있다고 합니다.
자주 배탈이 나는 것도 면역력 저하의 신호일 수 있습니다.
면역력이 저하되면 위장관에 들어온 세균, 바이러스를 제거하는 기능이 약해지기 때문입니다.
장내의 유해균이 많아지게 되면 내부 염증을 일으킬 우려가 있습니다.
식사 후 복통이 일어나고 설사 증상이 계속되는 경우 면역력 저하를 의심해 주십시오.
대상포진도 면연력이 저하되는 대표적인 신호입니다.
대상포진은 어릴 때 몸에 침입하여 숨어있던 수두바이러스가 다시 활동하여 수포, 발진(피부가 붉어지고 염증이 생기는 것), 근육통 등을 유발하는 질병입니다.
수두 바이러스는 수십 년 이상 증상 없이 숨어 있다가 면역력이 떨어졌을 때 틈타 갑자기 활동하다 피부에 수포나 붉은 멍이 들면 발생해 봐야 합니다.
증상은 몸 속 어디에서나 볼 수 있으며, 72시간 이내에 항바이러스제 등의 약물로 치료를 시작하는 것이 잘 낫습니다.
충분한 잠을 자고 사과, 땅콩, 명월 등의 컬러 푸드를 섭취하면 연력을 강화하고 싶다면 장과 뇌 운동을 하는 것이 좋습니다.
우리 몸의 면역은 장이 70%, 뇌가 30%를 담당하고 있다고 합니다.
장내 점막은 미생물과 미생물의 부산물, 독소 등이 혈류로 유입되는 것을 방지한다고 합니다.
장에 염증이 발생하면 치밀하게 결합되어 있던 점막 세포의 간격이 느슨해지고, 그 사이에 독소 등이 들어갑니다.
그러면 각종 전신질환 위험이 높아지고 장 건강을 유지하기 위해서는 유산균을 충분히 섭취하여 장내 유익균을 증가시키고 변비를 적극적으로 치료해야 합니다.
간 건강을 위해 스트레스를 줄이는 것도 중요합니다.
뇌에서 발생하는 정보는 자율신경을 통해 장관점막에 있는 신경세포로 모두 전달되며, 뇌가 불안, 초조, 압박감 등의 스트레스를 느끼면 곧바로 변비나 복통, 설사로 이어지는 것과 관련되어 있습니다.
그래서 간의 스트레스를 받으면 간의 상태가 나빠지고, 이는 곧 연력의 저하에 의해 이루어집니다.
스트레스가 점막의 투과성을 높이는 등 점막의 방어벽 기능을 저하시킨다는 연구 결과도 있습니다.
비타민 D를 보충하는 것도 도움이 된다고 합니다.
비타민 D는 면역기능을 갖는 체내 림프구를 활성화시켜 오전 10시~오후 2시 30분 정도 종아리와 팔뚝 등에 햇빛을 쬐고 생선, 계란, 우유를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
이를 실천할 수 없는 경우에는 비타민D 보충제로 하루 400~800IU를 섭취하는 것이 좋습니다.
수면도 하루에 7~8시간 충분히 취해야 합니다.
일주일에 수면시간이 2~3시간 부족하면 몸의 면역시스템이 크게 약해진다는 연구결과가 있습니다.
자고 있는 동안은 성장 호르몬이 분비되어 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 감소한다고 합니다.
성장호르몬은 면역기능을 가진 체내의 NK세포와 T림프구의 증가에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
많이 웃는 것도 좋아합니다.
웃으면 병원체를 죽이는 백혈구가 증가하여 면역 기능을 떨어뜨리는 코르티솔 호르몬 분비가 강화됩니다.
억지웃음으로도 진짜 웃음으로 얻는 건강효과의 90%는 경험할 수 있습니다.
단순한미소보다,”삐걱삐걱”소리내어웃는것이더효과적입니다.
컬러 푸드(파이트 케미컬)를 섭취하는 것도 도움이 된다고 합니다.
컬러 푸드는, 파이트 케미컬(천연 생체 활성화합 물질)을 포함한 빨강, 흰색, 노랑, 초록·보라색의 5색의 과일과 야채입니다.
‘파이트 케미컬’이란 그리스어로 ‘식물’을 뜻하는 ‘파이트(phyto)’와 ‘화학물질’을 뜻하는 영어 ‘케미컬(chemical)’의 합성어입니다.
화이트케미칼을 포함한 컬러 푸드 중에는 빨간색 식품에는 토마토, 사과백색 식품에는 마늘, 양파 황색 식품에는 호박, 고구마 녹색 식품에는 배추, 브로콜리, 명월 초 보라색 식품에는 가지·자두, 적포도 등이 있습니다.
그리고 견과류와 등푸른 생선을 드세요
다음날 피곤하지 않을 정도의 운동을 매일 꾸준히 하는 것도 효과적입니다.
“매일매일 가벼운 스트레칭을 하고, 주 3회 이상 40~50분 유산소운동을 하고 근력운동까지 시도하는 것이 최고입니다” 너무 과도하게 운동을 하면 오히려 면역력이 떨어질 위험이 있습니다.
과도한 운동 기준은 따로 정해져 있지 않지만 운동 다음날 몸이 피곤하고 일상적인 컨디션을 유지하기 힘들면 운동량이 너무 많습니다.
제 건강법은 하루에 10,000보 걸음입니다.
예전에는 만보기를 달고 있었지만, 지금은 스마트 휴대 전화에서 앱을 다운로드하여 사용합니다.
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오늘도 기운차게 운동합니다~ 10,000걷기 행복한 주말 보내세요~
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아래 화면을 빙글빙글 하면 내일 월 초효능을 볼 수 있어요.혈관해독초, 명월초 효능출처: 몸과 마음. |
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