수면은 모든 사람이 하루의 피로를 풀기 위해 꼭 필요한 필수 조건입니다.
수면의 수면 주기는 평균적으로 정해지며, 이 주기를 기준으로 수면과 깊은 수면을 구분할 수 있습니다.
정말 숙면을 취하기 위해 우리가 집중해야 할 수면 주기의 단계를 알아보자.
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수면의 정의
수면은 모든 생명체가 육체적, 정신적 활동으로 인한 피로를 풀기 위해 일어나는 일시적인 무의식 상태라고 정의할 수 있다.
기초수면은 누워서 눈을 감고 잠을 자는 전 과정을 말하며, 이 과정에서 뇌, 근육, 심장 등의 생리적 활동이 느려지고 이완된 상태를 유지한다.
평균적으로 성인 1인당 7~9시간의 수면이 적절한 수면으로 간주됩니다.
하지만 충분한 수면을 취하더라도 수면 주기의 흐름이 원활하지 않으면 다음날 아침 개운함을 느끼지 못할 것입니다.
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수면 주기
수면의 단계는 Awakening(각성상태) → 1단계(수면상태) → 2단계(얕은 수면) → 3단계(서파수면) → 4단계(깊은 델타수면) → REM수면으로 주기를 나누어 진행한다.
90분 120분마다 4~5회 반복 주기(총 수면 시간 6~8시간)가 발생합니다.
수면의 1단계
휴식 시 발생하는 알파리듬이 깊은 수면 시 발생하는 세타리듬으로 전환되기 때문에 우리 몸은 졸음과 졸림 상태를 유지하게 됩니다.
이 단계에서는 신체 근육이 이완되고 호흡 및 심박수와 같은 신체 신진대사가 느려지고 체온도 떨어집니다.
수면 단계 2
가벼운 수면 상태에서는 지속적인 세타 리듬이 발생하고 의식이 흐려지며 근육 긴장과 체온이 점차 감소합니다.
수면 단계 3
수면 중에 발생하는 뇌파 중 가장 낮은 주파수인 델타 리듬이 생성되어 몸의 모든 움직임이 최소화됩니다.
수면 단계 4
이것은 깊은 델타 수면이 유지되고 몸의 모든 근육이 이완된 상태에 있는 시간입니다.
이 단계의 가장 두드러진 특징은 몽유병(밤에 무의식적으로 돌아다니는 것), 야경증(잠에서 깨어 갑자기 비명을 지르고 울고 침을 뱉는 것), 야뇨증(자다가 소변을 보는 것)이 두드러지는 시기라는 점이다.
수면의 3단계와 4단계는 거의 의식이 없으며 가장 깊은 잠을 느낄 수 있는 단계입니다.
렘 수면
REM은 Rapid Eye Movement의 약자로 한국어로 Rapid Eye Movement를 의미합니다.
이 단계에서는 동공이 깨어있는 것처럼 떨리지만 모든 근육이 이완되고 뇌가 활발하게 활동하므로 꿈을 꾸는 시간이라고 할 수 있습니다.
REM 수면의 지속 시간은 첫 번째 주기의 경우 약 5~10분, 두 번째 주기의 경우 20~25분, 세 번째 주기의 경우 30~35분, 네 번째 주기의 경우 45~50분입니다.
잠에서 깨어나십시오.
숙면의 정의
숙면은 가장 깊은 수면 상태이며 주변 환경이 시끄러워도 깨지 않고 잘 수 있는 상태입니다.
수면 주기로 표현하면 수면의 첫 90분 이내에 발생하는 수면 3단계와 4단계를 포함하는 첫 번째 주기를 숙면 기간이라고 할 수 있습니다.
수면의 3단계와 4단계는 총 수면 시간의 약 20~25%를 차지하며, 이를 기준으로 1.5~2시간, 이를 기준으로 8시간 정도면 실질적이고 숙면한 상태에서 잘 잤다고 할 수 있습니다.
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이번에는 수면과 깊은 수면의 차이를 수면주기별로 비교해봤는데 잘 이해하신 것 같아요. 휴가에 아무리 오래 자도 피곤한 이유는 깊은 수면 단계를 제대로 유지하지 못했기 때문이다.
충분한 수면을 취했는데도 다음날 피곤하지 않다면 수면 패턴을 분석하는 좋은 방법입니다.
특히 취침 직후 90분 동안 자주 깨는 경우 수면 주기에 문제가 있다고 판단할 수 있으므로 수면 조건을 설정하여 문제를 해결하는 것이 좋습니다.
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수면패턴 자가진단 쉽게 확인하는 방법
수면패턴 자가진단 쉽게 확인하는 방법
피로를 풀기 위해 숙면을 취한 후에도 개운하지 않고 자주 깨는 경우 수면 패턴에 문제가 있을 수 있습니다.
나의 수면 패턴을 쉽게 확인할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
평소처럼
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