우울증에 좋은 음식 vs 우울증에

전 세계적으로 2억 6,400만 명이 일반적으로 “정신적 감기”라고 불리는 우울증을 앓고 있다고 합니다.

신뢰하는 사람과의 대화, 편안하고 조용한 환경, 부드러운 산책 등 우울증을 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

음식은 우울증 치료에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

음식이 상태를 돕거나 악화시킬 수 있기 때문입니다.

미국 건강 정보 웹사이트인 라이프핵(Lifehack)은 우울증에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 소개했습니다.

우울증이란 사고내용, 사고과정, 동기, 동기, 흥미, 행동, 수면, 신체활동 등 일반적인 정신기능이 지속적으로 저하되어 일상생활에 지장을 주는 상태를 말한다.

정신과에서 우울한 상태는 이 과정에서 기분이 일시적으로 저하된 상태를 의미하지 않는다.

행복한 일이 있을 때 기뻐하고 슬픈 일이 있을 때 슬퍼하는 것은 자연스럽고 건강한 것입니다.

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우울증에 좋은 음식

우울증에 도움이 되는 음식

1. 기름진 생선은 건강에 좋고 우울증에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

생선에 다량 함유된 비타민 D는 기분을 조절하고 우울증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

연어, 정어리, 청어, 참치, 고등어와 같은 생선은 건강한 비타민 D 공급원으로 알려져 있습니다.

인간은 햇빛을 받아 체내에서 비타민 D를 합성합니다.

그러나 음식을 통해 섭취하는 것도 중요합니다.

비타민 D가 함유된 식품에는 달걀 노른자, 소 간, 유제품이 포함됩니다.

2. 잎이 많은 녹색 채소 시금치, 케일, 양상추, 브로콜리, 아스파라거스와 같은 잎이 많은 녹색 채소에는 엽산이 많이 함유되어 있다고 합니다.

함께 비타민 A, C, E, K또한 뇌 기능을 유지하고 면역력을 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

실제로 한 연구에서는 우울증이 있는 사람이 그렇지 않은 사람보다 엽산 섭취량이 적다는 사실을 발견했습니다.

3. 호두는 다른 견과류보다 더 많은 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.

혈압을 낮추고 뇌 건강을 지원하므로 건강상의 이유로 섭취하는 것이 좋습니다.

인체에 필수적인 오메가-3 지방산은 체내에서 충분한 양으로 생성되지 않으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다.

UCLA(University of California, Los Angeles)의 David Geffen 의과대학 연구원 26,656명의 성인을 대상으로 한 연구에서 하루에 약 1/2컵의 호두를 먹은 사람들은 견과류를 먹지 않은 사람들보다 우울증 점수가 26% 더 낮았습니다.