아보카도 효능 10가지 및 부작용

이 기사에서는 아보카도의 10가지 건강상의 이점과 부작용에 대해 살펴보았습니다.

또한 불포화지방이 많아 다이어트와 체중감량에 도움이 되어 수많은 다이어터들이 찾는 식품이기도 하다.

그래서 아보카도 모양의 악어배라고도 불리는 이 과일은 타임지가 선정한 세계에서 가장 영양가가 높은 과일이자 10대 슈퍼푸드 중 하나로 포레스트 버터로 선정되었다고 합니다.

아보카도의 10가지 이점 및 부작용

아보카도의 효능 – 1. 눈 관리

성분은 백내장 및 황반 변성과 같은 안구 질환의 위험을 줄임으로써 눈 건강에 도움이 되는 강력한 항산화제입니다.

따라서 아보카도에 들어 있는 루테인과 제아잔틴은 눈 건강을 위한 대표적인 영양소로 알려져 있다.

아보카도 효능 – 2. 피로 회복

아보카도는 글루타티온이 풍부해 간 효소를 해독하고 지친 간에 활력을 주기 때문에 많은 사람들에게 사랑받고 있다.

따라서 아보카도에 함유된 비타민C는 피로를 유발하는 성분인 젖산의 분비를 조절해 피로회복에 도움을 준다고 한다.

아보카도 효능 – 3. 노화 방지

아보카도의 성분 중 하나인 카로티노이드는 피부 염증을 줄이고 자외선을 차단합니다.

따라서 아보카도의 다양한 영양소는 신체의 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.

따라서 아보카도에는 건강한 피부를 유지하고 노화를 예방하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부하다.

아보카도의 효능 – 4. 피부 미화

또한 보습효과가 뛰어나 피부가 건조해지는 것을 방지하고 각종 비타민을 함유하고 있어 각종 피부질환과 여드름에 효과를 기대할 수 있다.

따라서 손톱, 주름, 두피 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 아보카도는 콜라겐 재생과 항염증 효과로 피부를 튼튼하게 하는 효과가 있다.

아보카도의 효능 – 5. 당뇨병 예방

미국 한 연구소의 연구 결과에 따르면 아보카도 등 식물성 불포화지방산을 섭취한 여성이 그렇지 않은 여성과 비교했을 때 당뇨병에 걸릴 위험도 25%로 확인됐다.

그리고 각종 혈관질환과 당뇨로 고민이신 분들은 아보카도를 꼭 드셔보시면 좋을 것 같아요. 따라서 콜레스테롤을 낮추고 인슐린 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방산인 올레산이 풍부합니다.

아보카도의 효능 – 6. 두뇌 건강

비타민과 아미노산이 풍부하여 치매를 예방하고 인지능력을 향상시킨다고 합니다.

그래서 아보카도 효과는 그저 과일일 뿐 아니라 두뇌 건강도 지켜줄 수 있다.

따라서 불포화지방산인 리놀레산은 뇌의 피로와 스트레스를 완화시키는 역할을 한다.

또한 콜레스테롤의 산화를 방지하고 뇌로의 혈류를 개선하여 뇌 건강을 증진시킵니다.

아보카도의 효능 – 7. 항암 효과

아보카도에 풍부한 불포화지방과 비타민C도 유방암, 폐암 등 각종 암 예방에 도움이 된다.

따라서 아보카도는 암에 매우 효과적인 과일입니다.

따라서 아보카도에는 글루타티온 및 플라보노이드와 같은 항산화 영양소가 풍부하여 정상적인 세포 손상을 예방하고 유방암 및 전립선 암 예방에 도움이 됩니다.

아보카도의 효능 – 8. 빈혈 예방

아보카도에는 엽산이 풍부하여 임산부의 건강에 매우 도움이 되며, 엽산과 철분은 영양실조에 취약한 임산부의 빈혈 예방에 많은 도움이 됩니다.

그리고 빈혈의 주요 원인은 철분 결핍인데, 아보카도에는 구리와 철분이 많이 함유되어 있어 빈혈이 잦은 분들도 아보카도를 먹으면 도움이 됩니다.

아보카도의 효능 – 9. 혈관 건강

아보카도의 불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤과 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다.

따라서 아보카도 칼륨은 우리 몸이 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다.

따라서 아보카도는 혈관 건강에 매우 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

아보카도의 이점 – 10. 심혈관 시스템 개선

아보카도의 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진해 고혈압 예방에 도움을 준다고 합니다.

따라서 아보카도의 지방은 단일 불포화 지방으로 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

따라서 죽상동맥경화증을 일으키는 것으로 알려진 중성지방을 낮추어 심혈관계를 정화한다.

아보카도 부작용

일부 사람들은 쇼크나 숨가쁨과 같은 알레르기 반응을 경험할 수 있으므로 아보카도를 적당히 섭취해야 합니다.

그렇기 때문에 익지 않은 아보카도는 독성이 있기 때문에 잘 익은 아보카도를 충분히 섭취해야 합니다.

아보카도에는 칼륨이 다량 함유되어 있어 신장이 약한 사람이나 신장 질환이 있는 사람 등 섭취에 주의해야 한다.

아보카도에는 부작용이 있다.

이상으로 아보카도의 10가지 이점과 부작용에 대해 살펴보았습니다.

감사해요