지난 포스팅에서 당뇨병과 스트레스의 연관성에 대해 썼습니다.
당뇨병과 스트레스 당뇨병 환자는 자신에게 맞는 방식으로 스트레스를 관리하고 극복해야 합니다.
당뇨병에 걸렸을 때, 매일 당뇨병을 어떻게 받아들이고 대처하느냐에 따라 스트레스 수준이 높거나 낮습니다.
당뇨병은 생활 속에서 스스로 관리할 수 있는 질병임을 인식하는 것이 중요합니다.
질병임에도 불구하고 감당하기 어려운 경우에는 더욱 힘들고 괴로울 수 있습니다.
좋은 생활습관을 갖고 건강을 챙기려고 노력한다면 기회가 되기도 합니다.
가족, 이웃, 친구 등 나를 이해하고 도와줄 수 있는 믿을 수 있는 사람과 이야기를 나누는 것도 마음이 편해지는 방법이다.
하지만 요즘은 1인가구 시대라 혼자 사는 사람들이 많다.
마그네슘 결핍 주의
마그네슘은 곡물, 블루백 어류, 견과류 등 많은 식품에 함유되어 있지만 하루 섭취량보다 적게 먹는 현대인은 근육과 신경 기능 조절을 돕기 위해 별도의 영양소로 보충해야 복합적인 도움을 받을 수 있다.
내가 할 수 있다고 생각합니다.
마음을 진정시키고 스트레스를 해소하기 위해 심사 숙고이것은 인기가 높아지고 있습니다.
바쁘게 달려가는 자신을 돌아보며 마음의 안정을 찾는 시간을 갖는 것이 단연 최고의 방법인 것 같습니다.
하루 짧은 시간 간헐적 명상의 삶은 스트레스를 줄이고 심신을 안정시키는 데 매우 좋다고 한다.
조용하고 편안한 의자나 침대에 앉거나 눕습니다.
▷ 호흡에 집중하고 숫자를 센다.
▷ 가슴은 가만히 두고 배로 숨을 쉬세요.
▷10까지 세고 나서 매일 10분씩 거꾸로 1까지 세는 연습을 하면 몸과 마음이 고요해진다.
▷ 긴장과 이완의 느낌에 집중
▷ 2분간 천천히 호흡하며 몸의 긴장을 풀어보세요.
▷ 몸을 느끼면서 호흡하기
하루에 한 번 이상 매일 연습하는 것이 필요합니다.
자신의 스트레스를 이해하고 매일 신체적으로 준비하는 것도 중요한 것 같습니다.
긍정적인 생각을 하는 습관을 들이는 것도 좋습니다.
예를 들어, 당뇨병으로 인해 경험하는 슬프고 절망적인 감정을 아무도 이해하지 못할 것이라는 우울한 감정입니다.
‘당뇨 때문에 건강식을 먹으니 더 건강해졌어요!
’
“우리 가족은 내 당뇨병에 대해 매우 걱정하기 때문에 내가 먹는 것에 대해 잔소리를 합니다.
” 등을 이용해서 생각을 긍정적으로 바꾸면 좋은 영향을 줄 것 같아요.
스트레스 해소를 위한 취미를 만드는 것도 방법이다.
술, 담배, 과식, 단식 등으로 스트레스를 해소하지 않는 것이 중요하다.
당뇨병 관리의 궁극적인 목표는 정상적인 혈당 수치를 유지하는 것임을 기억해야 합니다.
정상혈당증이 있는 당뇨병 환자는 대부분의 활동에 제한을 받지 않습니다.
당뇨병을 진단하고 치료하는 동안 경험하는 감정은 지극히 자연스러운 것임을 인식하는 것이 중요합니다.
내 감정도 가족에게 영향을 미치므로 그들의 감정 상태도 나에게 돌아옵니다.
나와 상대방 모두 자신의 감정 상태를 이해하고 확인하며 좋은 관계를 유지하면 스트레스가 줄어드는 것 같다.