나이가 들어감에 따라 최적의 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하기 위해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 점점 더 중요해집니다.
다음 다섯 가지 영양소가 풍부한 식품은 특히 노인에게 유익합니다.
아몬드
아몬드는 심장 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 영양이 풍부한 식품입니다.
그들은 비타민 E, 섬유질 및 건강한 지방의 좋은 공급원으로 노화와 관련된 인지 기능 저하를 예방하고 건강한 소화를 지원합니다.
아몬드를 간식으로 즐기거나 샐러드, 스무디 또는 구운 식품에 첨가하십시오.
달걀
계란은 고품질 단백질의 훌륭한 공급원이며 콜린 및 비타민 D와 같은 필수 영양소가 풍부합니다.
이러한 영양소는 건강한 뼈와 근육을 유지하고 인지 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
콜레스테롤 수치를 높인다는 평판에도 불구하고, 연구에 따르면 달걀을 적당히 먹는 것이 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.
블루 베리
블루베리는 노화로 인한 세포 손상으로부터 보호할 수 있는 항산화제로 가득 찬 슈퍼푸드입니다.
그들은 또한 면역 기능을 지원하고 건강한 뼈를 촉진하는 데 도움이 되는 섬유질, 비타민 C 및 비타민 K의 좋은 공급원입니다.
요거트, 오트밀 또는 스무디에 블루베리를 첨가하여 맛있고 영양가 있는 간식을 만드십시오.
잎이 많은 채소
시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 칼슘, 비타민 K, 엽산을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
이러한 영양소는 골밀도를 유지하고 심장병 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 필수적입니다.
샐러드, 수프 또는 볶음 요리에 잎이 많은 채소를 추가하여 건강한 양분을 섭취하십시오.
기름진 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 심장 건강을 유지하고 염증을 줄이는 데 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
이 건강한 지방은 또한 인지 기능을 지원하고 연령 관련 인지 기능 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
기름진 생선을 굽거나 굽거나 통조림으로 샐러드나 샌드위치로 즐기십시오.